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Alimentos con calcio para niños: Datos basicos a conocer

Saber cuales son los alimentos con calcio para niños es importante ya que de ello depende su crecimiento, así como también es el responsable directo de la construcción de la masa ósea, razón por la cual su consumo puede protegerlos de sufrir futuros casos de osteoporosis y fracturas. En caso de que quieras conocer mas sobre el calcio puedes ingresar en este articulo.

Según las estadísticas donde se analiza a niños menores de 12 años que consumen calcio, al menos 1 de cada 10 niñas y 1 de cada 3 niños obtienen la cantidad adecuada de esta sustancia en su dieta diaria, la cual debe constar de aproximadamente 700 mg para niños de 1 a 3; 1.000 mg para las edades de 4 a 8; y 1300 mg para niños de 9 a 18.

¿Que alimentos con calcio para niños pueden consumir?

alimentos con calcio para niños

La leche y sus derivados son la fuente mas conocida de calcio

La leche y sus derivados forman parte de los alimentos con calcio para niños, ademas de poder ser consumida sin importar la edad (Si el niño padece de intolerancia a la lactosa no olvides revisar este articulo), y que es importante al igual que la vitamina D, otra sustancia muy importante para la salud ósea. Tampoco podemos ignorar todos los alimentos que son fortificados con calcio, entre los cuales se incluye el jugo de naranja, productos de soja, y el pan. A continuación te damos una lista de productos lácteos y no lácteos que nos proporcionan un poco de este nutriente vital:

Tamaño de la porción Alimentos con calcio para niños Calcio
8 onzas leche 300 miligramos
8 onzas fortificado con calcio jugo de naranja 300 miligramos
2 onzas queso americano 300 miligramos
1 ½ onzas queso cheddar 300 miligramos
4 onzas queso de soja fortificada con calcio 260 miligramos
6 onzas yogur 225 miligramos
4 onzas helado, servir suave 120 miligramos
½ taza judias blancas 110 miligramos
1 oz almendras 80 miligramos
½ taza ruibarbo, cocinado 75 miligramos
4 onzas queso cottage 70 miligramos
½ taza Frijoles rojos 40 miligramos
½ taza brócoli, cocinado 35 miligramos

Advertencia sobre el consumo de calcio proveniente de la leche

Los productos lácteos están considerados como los mejores y más convenientes alimentos con calcio para niños. Pero debemos tener cuidado con estos alimentos sobre todo aquellos que sufren de intolerancia y no debemos abusar de ellos, ademas deben consumirlo con precaución:

  • Los bebés menores de 1 año de edad no deben de ingerir la leche de vaca como parte de su dieta diaria, ya que esta no contiene los nutrientes necesarios para un óptimo crecimiento del bebé. Ellos deben consumir la leche materna o en su defecto aquellas leches especialmente diseñadas para su edad y que serán la fuente principal de nutrición durante su primer año.
  • Los niños de 1 y 2 años de edad deben consumir la leche entera, ya que les proporcionara las grasas que necesitan para un crecimiento y desarrollo del cerebro. Eso si no deben exceder de 16 onzas al día.
  • Después de los 2 años de edad, la mayoría de los niños pueden cambiar a la leche baja en grasa o descremada pero no deben consumirla en exceso.