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Alimentos con vitamina D y calcio para promover unos huesos fuertes

Los Alimentos con vitamina D y calcio son complementarios entre si, ya que gracias a la función de la vitamina D se puede absorber el calcio. Conozcamos un poco sobre ambos:

Alimentos con vitamina D y calcio

Calcio

Nuestro cuerpo necesita calcio para poder mantener huesos saludables y fuertes ya que si la densidad ósea se reduce puede provocar que los huesos se tornen frágiles y quebradizos, llegando incluso en muchos casos a fracturarse sin la necesidad de haber una lesión evidente. Además de esto una insuficiencia de calcio contribuye  en el desarrollo de la osteoporosis.

El calcio además de brindarnos huesos sanos y fuertes, es necesario para mantener un correcto funcionamiento del corazón y los nervios.

Alimentos con vitamina D y calcio para huesos fuertes

Alimentos con vitamina D y calcio para huesos fuertes

Estos son los alimentos con calcio que podemos incluir en nuestra dieta:

  • Leche entera
  • Leche de soja
  • Yogur
  • Jugo de naranja natural
  • Queso mozzarella
  • Queso cheddar
  • Salmon
  • Atún
  • Camarones
  •  Sardinas
  • Brócoli
  • Huevo

Necesidades de calcio:

A continuación te mostraremos cuales son las necesidades de calcio de nuestro cuerpo:

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Vitamina D

La vitamina D es uno vitamina única ya que se produce naturalmente por nuestro organismo al momento que nos vemos expuestos al sol, pero también se puede obtener a través del consumo de ciertos alimentos.

Su principal función de este componente es la de ayudar al cuerpo a absorber el calcio, es por esto que cuando tenemos un deficiencia de vitamina D, no somos capaces de producir cantidades suficientes de la hormona calcitriol, provocando una incapacidad de nuestro organismo para absorber el calcio de los alimentos que consumimos.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se ve obligado a movilizar las reservas de calcio depositado en el esqueleto, produciendo un debilitamiento del hueso existente e impide la formación de huesos nuevos y fuertes. Por eso es necesario que en nuestra dieta se incluyan alimentos con Calcio y vitamina D, ya que les darán a nuestro cuerpo los pilares fundamentales para producir y mantener huesos fuertes.

En muchos países, los alimentos como la leche, yogurt, margarina, pastas, cereales, y panes están fortificados con vitamina D. Esto quiere decir que se ha añadido la vitamina a estos alimentos de forma artificial, ya que normalmente no son alimentos que contengan este tipo de vitaminas.

Alimentos con vitamina D y calcio para huesos fuertes

Alimentos con vitamina D y calcio para huesos fuertes

Alimentos que contienen vitamina D:

  • Bagre
  • Anguila
  • Ostras
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Setas
  • Salami, jamón y embutidos

Necesidades de vitamina D

A continuación te mostraremos cuales son las necesidades de vitamina D que necesita nuestro organismo:

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Algunos especialistas opinan que el consumo de altos niveles de sodio y proteína produce una mayor eliminación de calcio por los riñones. Es por este motivo que se debe evitar el consumo excesivo de estas sustancias, esta regla se aplica especialmente para aquellas personas que no consumen el calcio suficiente en su dieta diaria.

Consumir alimentos con vitamina D y calcio es lo más recomendable para tener huesos sanos y fuertes pero al mismo tiempo es aconsejable limitar los refrescos tipo soda de tu dieta, en su lugar puedes tomar  leche o un licuado de frutas. De igual manera es necesario ejercitarse en la medida suficiente con pesas y evitar hábitos que consumen los huesos como:

  • Fumar
  • Comer demasiados alimentos salados
  • Consumir bebidas alcohólicas en exceso