Alimentos con fibra para el estreñimiento

Es mucha la gente la que busca constantemente alimentos con fibra para el estreñimiento debido a que esta afección llega a ser muy común en la población mundial. Este es un problema digestivo que se encuentra principalmente asociada a un bajo consumo de fibra. Esto llega a producir que se realicen menos de 3 deposiciones a la semana, debido a la presencia de heces duras o de difícil evacuación, incluso puede hasta doloroso.

Alimentos con fibra para el estreñimiento
El estreñimiento es uno de los males mas comunes en el mundo entero.

En realidad, no se sabe a ciencia cierta el número de veces que cada uno debe ir al baño en un día. Sin embargo, una clara señal de que sufres de estreñimiento es no haber ido a evacuar durante un periodo mayor a tres días. Si bien cada organismo es diferente, entre los síntomas que produce este mal, aparte de la dificultad para hacer deposición, se puede mencionar el dolor en el estómago, una digestión pesada, hemorroides, retención de líquidos, hinchazón o gases, dolor de cabeza y en el peor de los casos fisuras anales.

Sin embargo, este problema muchas veces se puede solucionar haciendo algunos cambios sencillos en tu dieta. Esto se debe a que en la mayoría de los casos el estreñimiento es causado por no tener una dieta rica en fibras. Si piensas que este es tu caso, entonces una gran solución a tu problema es incluir alimentos con fibra para el estreñimiento en tu dieta. Esto incluye frutas, verduras, legumbres, alimentos integrales, entre otros. Pero de preferencia empieza a incluir estos alimentos de forma paulatina para evitar problemas. Además, su consumo siempre debe ir acompañado con abundante agua.

Lista de alimentos con fibra para el estreñimiento

A continuación, te mencionaremos algunos de los alimentos con fibra para el estreñimiento y que te ayudarán a promover un adecuado volumen de bolo fecal. Siendo su consumo, junto a una adecuada alimentación, lo que te ayudará a ejercer cierta presión sobre la pared intestinal y te ayudará a facilitar la evacuación. Sin embargo, debo remarcar nuevamente que la ingesta de agua llega a ser igual de importante en el estreñimiento.

Verduras, legumbre y nueces

  • Acelgas, lechuga, zanahorias crudas y espinaca
  • Verduras tiernas cocidas, como lo son las remolachas, espárragos, champiñones, nabos y calabaza
  • Papas y batatas al horno con cáscara
  • Alcachofas, Brócoli, calabazas y ejotes
  • Legumbres
  • Batidos de verduras
  • Garbanzos, frijoles negros, chícharos, habas, fríjol colorado y Lentejas
  • Las nueces y las semillas de girasol, almendras, pistachos y pacanas

Frutas

  • Manzanas
  • Melocotones
  • Plátanos
  • Mandarinas
  • Peras
  • Ciruelas
  • Higos

Granos

  • Cereales ricos en fibra
  • Arroz integral

Consejos al consumir fuentes de fibra

El momento ideal para añadir estos alimentos a tu dieta es durante el desayuno, la media mañana y la hora de la merienda. Esto se debe a que incorporar regularmente un consumo de fibra en una dieta pobre de esta sustancia, puede empezar a causarte molestias, como los gases. Sin embargo, estas llegan a desaparecer después de unos cuantos días, un tiempo que nuestro organismo necesita para habituarse a un mayor consumo de fibra.

También es importante no olvidar el consumo de líquidos, ya que junto a una dieta llena de fibras te ayudará a combatir o prevenir el estreñimiento.

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