Alimentos con fibra para el estreñimiento

El consumo de alimentos con fibra para el estreñimiento llega a ser muy importante cuando quieres combatir este problema digestivo. Esta es una afección muy común en la población mundial y se encuentra muy asociada a un bajo consumo de fibra. Esto produce que se realicen menos de 3 deposiciones a la semana, debido a la presencia de heces duras o de difícil evacuación, llegando a ser hasta doloroso.

Alimentos con fibra para el estreñimiento
El estreñimiento es uno de los males mas comunes en el mundo entero.

En realidad, no se sabe a ciencia cierta el número de veces que cada uno debe ir al baño en un día. Sin embargo, una clara señal de que sufres de estreñimiento es no haber ido a evacuar durante un periodo mayor a tres días. Si bien cada organismo es diferente entre los síntomas que produce este mal, aparte de la dificultad para hacer deposición, se puede mencionar el dolor en el estómago, una digestión pesada, hemorroides, retención de líquidos, hinchazón o gases, dolor de cabeza y en el peor de los casos fisuras anales.

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Sin embargo, este problema muchas veces se puede solucionar haciendo algunos cambios sencillos en tu dieta. Esto se debe a que en la mayoría de los casos el estreñimiento es causado por no tener una dieta rica en fibras. Si piensas que este es tu caso entonces la mejor solución a tu problema es incluir alimentos con fibra para el estreñimiento en tu dieta, como las frutas, verduras, legumbres, alimentos integrales, entre otros.

Lista de alimentos con fibra para el estreñimiento

A continuación, te mencionaremos algunos de los alimentos con fibra para el estreñimiento y que te ayudarán a promover un adecuado volumen de bolo fecal. Esto ayudará a ejercer cierta presión sobre la pared intestinal y te ayudará a facilitar la evacuación.

Verduras, legumbre y nueces

  • Acelgas, lechuga,  zanahorias crudas y espinaca
  • Verduras tiernas cocidas, como lo son las remolachas, espárragos, champiñones, nabos y calabaza
  • Papas y batatas al horno con cáscara
  • Alcachofas, Brócoli, calabazas y ejotes
  • Legumbres
  • Batidos de verduras
  • Garbanzos, frijoles negros, chícharos, habas, fríjol colorado y Lentejas
  • Las nueces y las semillas de girasol, almendras, pistachos y pacanas

Frutas

  • Manzanas
  • Melocotones
  • Plátanos
  • Mandarinas
  • Peras
  • Ciruelas
  • Higos

Granos

  • Panes integrales
  • Cereales ricos en fibra
  • Arroz integral
  • Panecillos de salvado
  • Pastas de trigo integral

El momento ideal para añadir estos alimentos a tu dieta son durante el desayuno, la media mañana y la hora de la merienda. Esto se debe a que incorporar regularmente fibras en tu dieta pobre en este sustancia, puede empezar a causarte molestias, como los gases. Sin embargo, estas llegan a desaparecer después de unos cuantos días, un tiempo que nuestro organismo necesita para habituarse a un mayor consumo de fibra.

También es importante no olvidar el consumo de líquidos, ya que junto a una dieta llena de fibras te ayudará a combatir o prevenir el estreñimiento.

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