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Alimentos con fibra natural para un sistema inmune sano

En la actualidad existe clara evidencia científica acerca de cómo el consumo de alimentos con fibra natural nos ayuda a mantenernos saludables, gracias a que funciona como tratamiento y preventivo a diversas enfermedades como el estreñimiento, hemorroides, disminuyendo los  nivel de colesterol en la sangre, ayudando a protegernos contra algunos tipos de cáncer, en la disminución del hambre y el control del peso.

alimentos con fibra natural

La fibra es parte fundamental para un cuerpo saludable

El más prometedor de todos los beneficios de la fibra conocidos hasta la fecha es su papel en la salud inmunológica. La fibra juega un papel importante para regular el sistema inmune y por esta razón disminuye el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes, el cáncer, la obesidad y cardiovasculares.

¿Qué alimentos con fibra natural consumir?

Granos Enteros

Una de las maneras más fáciles de ingerir fibra es el consumo de granos enteros. Un grano entero es esencialmente la semilla entera sin ser previamente procesada y que consta del salvado, el germen y el endospermo. Esto se debe a que cuando se elimina el germen y el salvado al momento de ser procesado se les elimina una buena cantidad de fibra, proteína y otros nutrientes esenciales.

Alimentos con fibra natural Porción Cantidad de Fibra
El amaranto 1/4 taza 6 g
Cebada 1 taza 6 g
Avena 1 taza 5 g
Palomitas 3 tazas 4 g
Avena seca 1/2 taza 4 g
Harina de centeno seca 1/4 taza 7 g
Mijo 1 taza 2 g
Quinoa 1 taza 5 g
Granos de trigo 1/4 taza 5 g
La harina de trigo 1/4 taza 4 g
El arroz integral 1 taza 4 g
Pan (trigo), en rodajas 1 rebanada 2 g
Espagueti (trigo), cocinado 1 taza 6 g

Verduras

En primer lugar encontramos a aquellas con hojas color verde oscuro, estas son notoriamente ricas en beta-caroteno, vitaminas y minerales, pero pese a esto su contenido de fibra no es nada despreciable. Existen más de mil especies de plantas con hojas comestibles, muchas de ellas con atributos nutricionales similares, incluyendo su alto contenido en fibra

Alimentos con fibra natural Porción Cantidad de Fibra
Hojas de nabo 1 taza 5 g
Hojas de mostaza 1 taza 5 g
Berza 1 taza 5 g
Espinacas 1 taza 4 g
Hojas de remolacha 1 taza 4 g
Acelgas 1 taza 4 g
Coliflor 1 taza 5 g
Colinabo 1 taza 5 g
Col de col rizada 1 taza 4 g
Brócoli 1 taza 5 g
Las coles de Bruselas 1 taza 6 g

Frutas

Las frutas tienen un alto potencial en lo que se refiere a fibras y también en otras vitaminas y minerales importantes. Son muy variadas, con infinidad de sabores  y se puede encontrar en cualquier parte del mundo

Alimentos con fibra natural Porción Cantidad de Fibra
Plátano 1 3 g
Pera 1 6 g
Naranja 1 4 g
Manzana 1 4 g
Pasas 2 oz 2 g
Melocotones 1/4 taza 3 g

Son muchos los alimentos con esta sustancia, si quieres conocer mas alimentos con fibra natural ingresa aqui

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