Alimentos con fibra natural para un sistema inmune sano

En la actualidad, existe una clara evidencia científica de cómo el consumo de alimentos con fibra natural nos ayuda a mantenernos saludables. Esto se debe a que funciona como un tratamiento y preventivo a diversas enfermedades como el estreñimiento, hemorroides, altos niveles de colesterol en la sangre. También se piensa que ayuda a protegernos contra algunos tipos de cáncer, disminuye el hambre y controla el peso.

alimentos con fibra natural
La fibra es parte fundamental para un cuerpo saludable

Uno de los beneficios más prometedores de la fibra, de todos los conocidos hasta la fecha, es tener un  papel importante en la salud inmunológica. Es por esta razón que disminuye las probabilidades de contraer enfermedades como la diabetes, el cáncer, la obesidad y cardiovasculares.

¿Qué alimentos con fibra natural consumir?

Granos Enteros

Una de las maneras más fáciles de ingerir fibra, es mediante el consumo de granos enteros. Los granos enteros, son aquellas semillas enteras que no han sido previamente procesada. Es por esta razón que aun consta del salvado, el germen y el endospermo y muchas de sus propiedades nutricionales. Esto se debe a que cuando se elimina el germen y el salvado, también se elimina una buena cantidad de fibra, proteína y otros nutrientes esenciales.

Alimentos con fibra naturalPorciónCantidad de Fibra
El amaranto1/4 taza6 g
Cebada1 taza6 g
Avena1 taza5 g
Palomitas3 tazas4 g
Avena seca1/2 taza4 g
Harina de centeno seca1/4 taza7 g
Mijo1 taza2 g
Quinoa1 taza5 g
Granos de trigo1/4 taza5 g
La harina de trigo1/4 taza4 g
El arroz integral1 taza4 g
Pan (trigo), en rodajas1 rebanada2 g
Espagueti (trigo), cocinado1 taza6 g

Verduras

En primer lugar podemos mencionar aquellas verduras con hojas de color verde oscuro, ya que poseen un contenido de fibra nada despreciable. También se debe mencionar  que tiene altas cantidades de beta-caroteno, y muchas otras vitaminas y minerales.  Existen más de mil especies de plantas de hojas comestibles, muchas de ellas con atributos nutricionales similares, incluyendo su alto contenido en fibra

Alimentos con fibra naturalPorciónCantidad de Fibra
Hojas de nabo1 taza5 g
Hojas de mostaza1 taza5 g
Berza1 taza5 g
Espinacas1 taza4 g
Hojas de remolacha1 taza4 g
Acelgas1 taza4 g
Coliflor1 taza5 g
Colinabo1 taza5 g
Col de col rizada1 taza4 g
Brócoli1 taza5 g
Las coles de Bruselas1 taza6 g

Frutas

Las frutas tienen un alto potencial en lo que se refiere a fibras y también en lo que se refiere a otras vitaminas y minerales importantes. Son muy variadas, con infinidad de sabores  y se pueden encontrar en cualquier parte del mundo.

Alimentos con fibra naturalPorciónCantidad de Fibra
Plátano13 g
Pera16 g
Naranja14 g
Manzana14 g
Pasas2 oz2 g
Melocotones1/4 taza3 g

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