Alimentos con fibra natural para un sistema inmune sano

En la actualidad, existe una clara evidencia científica de cómo el consumo de alimentos con fibra natural nos ayuda a mantenernos saludables. Esto se debe a que funciona como un tratamiento y preventivo a diversas enfermedades como el estreñimiento, hemorroides, altos niveles de colesterol en la sangre. También se piensa que ayuda a protegernos contra algunos tipos de cáncer, disminuye el hambre y controla el peso.

alimentos con fibra natural
La fibra es parte fundamental para un cuerpo saludable

Uno de los beneficios más prometedores de la fibra, de todos los conocidos hasta la fecha, es tener un  papel importante en la salud inmunológica. Es por esta razón que disminuye las probabilidades de contraer enfermedades como la diabetes, el cáncer, la obesidad y cardiovasculares.

¿Qué alimentos con fibra natural consumir?

Granos Enteros

Una de las maneras más fáciles de ingerir fibra, es mediante el consumo de granos enteros. Los granos enteros, son aquellas semillas enteras que no han sido previamente procesada. Es por esta razón que aun consta del salvado, el germen y el endospermo y muchas de sus propiedades nutricionales. Esto se debe a que cuando se elimina el germen y el salvado, también se elimina una buena cantidad de fibra, proteína y otros nutrientes esenciales.

Alimentos con fibra natural Porción Cantidad de Fibra
El amaranto 1/4 taza 6 g
Cebada 1 taza 6 g
Avena 1 taza 5 g
Palomitas 3 tazas 4 g
Avena seca 1/2 taza 4 g
Harina de centeno seca 1/4 taza 7 g
Mijo 1 taza 2 g
Quinoa 1 taza 5 g
Granos de trigo 1/4 taza 5 g
La harina de trigo 1/4 taza 4 g
El arroz integral 1 taza 4 g
Pan (trigo), en rodajas 1 rebanada 2 g
Espagueti (trigo), cocinado 1 taza 6 g

Verduras

En primer lugar podemos mencionar aquellas verduras con hojas de color verde oscuro, ya que poseen un contenido de fibra nada despreciable. También se debe mencionar  que tiene altas cantidades de beta-caroteno, y muchas otras vitaminas y minerales.  Existen más de mil especies de plantas de hojas comestibles, muchas de ellas con atributos nutricionales similares, incluyendo su alto contenido en fibra

Alimentos con fibra natural Porción Cantidad de Fibra
Hojas de nabo 1 taza 5 g
Hojas de mostaza 1 taza 5 g
Berza 1 taza 5 g
Espinacas 1 taza 4 g
Hojas de remolacha 1 taza 4 g
Acelgas 1 taza 4 g
Coliflor 1 taza 5 g
Colinabo 1 taza 5 g
Col de col rizada 1 taza 4 g
Brócoli 1 taza 5 g
Las coles de Bruselas 1 taza 6 g

Frutas

Las frutas tienen un alto potencial en lo que se refiere a fibras y también en lo que se refiere a otras vitaminas y minerales importantes. Son muy variadas, con infinidad de sabores  y se pueden encontrar en cualquier parte del mundo.

Alimentos con fibra natural Porción Cantidad de Fibra
Plátano 1 3 g
Pera 1 6 g
Naranja 1 4 g
Manzana 1 4 g
Pasas 2 oz 2 g
Melocotones 1/4 taza 3 g

Artículos relacionados

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Botón volver arriba
Si desea utilizar la información proporcionada contacte con [email protected]
Cerrar