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Alimentos con calcio y magnesio, teniendo como extra el potasio

Los beneficios de consumir alimentos con calcio y magnesio son múltiples y más aún si estos contiene otro mineral indispensable como lo es el potasio. La función del magnesio es la de transportar al potasio y calcio a través de las membranas celulares, esto convierte a los 3 minerales complementarios entre sí.

Estos minerales ayudan a mantener nuestro sistema óseo y muscular funcional, al mismo tiempo que te dan la fortaleza necesaria para realizar tus actividades diarias. También ayudan a mantener un equilibrio saludable entre las funciones nerviosas, los líquidos y la presión arterial en el organismo.

alimentos con calcio y magnesio

Los alimentos con calcio, magnesio y potasio tienen varios beneficios para la salud

La presión arterial es un mal que lo sufren muchas personas alrededor del mundo, a las cuales generalmente se le recomienda una dieta llena de alimentos con calcio y magnesio, ya que estos minerales junto al potasio tienen propiedades para reducir la presión arterial.

El potasio es parte importante para un correcto funcionamiento del sistema nervioso, los riñones, el corazón y el sistema musculo esquelético. La deficiencia de este mineral puede causar problemas en la coordinación muscular, debilidad, etc. El potasio también es importante para un buen funcionamiento del páncreas en pacientes diabéticos

El calcio no solo es necesario para mantener unos huesos y dientes sanos,  ya que también ayuda a regular la presión arterial, la cicatrización de heridas y en la producción de las enzimas encargadas de un buen metabolismo y digestión. El consumo adecuado de calcio es una necesidad para la gente de todas las edades.

El magnesio es unos de los minerales esenciales para un adecuado metabolismo, mucha gente llega a tener deficiencias con este mineral debido al desconocimiento que tienen sobre el magnesio, el cual juega un papel importante en casi 300 reacciones bioquímicas producidas en nuestro cuerpo. También juega un papel importante en la regulación de la presión sanguínea, en la síntesis de las proteínas y enzimas.

También te recomendamos leer:  Lista de alimentos con calcio y vitamina D y su importancia

Lista de alimentos con calcio y magnesio, teniendo como extra el potasio:

 

Alimentos Potasio Calcio Magnesio
El salvado de arroz 1485 mg 57 mg 781 mg
Avellanas 680 mg 114 mg 163 mg
Avellanas 658 mg 114 mg 163 mg
Pacanas 410 mg 70 mg 121 mg
Harina de bellotas 712 mg 43 mg 110 mg
El salvado de trigo 1182 mg 73 mg 611 mg
Bellotas 539 mg 41 mg 62 mg
Frijoles Blancos 389 mg 69 mg 53 mg
Arroz blanco Harina 76 mg 10 mg 35 mg
Limonada 120 mg 242 mg 1 mg
Cerezas dulces 222 mg 13 mg 11 mg
Naranjas 181 mg 40 mg 10 mg
Longans 266 mg 1 mg 10 mg
Nectarinas 201 mg 6 mg 9 mg
Melocotones 190 mg 6 mg 9 mg
Blanco Pomelo 148 mg 12 mg 9 mg
Ciruelas 157 mg 6 mg 7 mg
Las peras asiáticas 121 mg 4 mg 8 mg

Debes tomar en cuenta que ciertos alimentos con calcio y magnesio pueden tener una menor cantidad de magnesio y así sucede con todas las combinaciones. Un ejemplo seria que las naranjas y el limón tienen altas cantidades de potasio y calcio, pero una menor cantidad de magnesio.

Asimismo debes saber que la lista de alimentos con calcio y magnesio proporcionada no es definitiva e incluye algunos alimentos comunes, usted fácilmente puede aumentar esta lista en su dieta.

 

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