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Beneficios de la vitamina d – Hechos sorprendentes

La vitamina D o también denominada la vitamina del sol, ya que se produce gracias a una exposición a la luz solar, pero esto no significa que este ausente en ciertos alimentos o suplementos y en este articulo hablaremos un poco sobre sus fuentes y beneficios de la vitamina D.

beneficios de la vitamina d

La principal fuente de vitamina d es el sol

Pese al nombre de vitamina D, esta por lo general es considerada como una pro hormona y no como una vitamina. Esto se debe a que nuestro organismo puede producirla cuando nos exponemos a la luz solar, algo que no ocurre con las vitaminas ya que no pueden ser sintetizadas por nuestro cuerpo y se deben adquirir a través de la alimentación o suplementos.

Se han hecho diversos estudios sobre los beneficios de la vitamina d, y todos indican como esta sustancia tiene la habilidad para protegernos contra diversos males. Lo mas sorprendente es que incluye enfermedades que pueden representar una complicación mucho mayor como lo es el cáncer, la diabetes y la esclerosis múltiple.

Diferentes estudios estiman que para aprovechar los beneficios de la vitamina d se debe exponer la piel desnuda al sol por unos 5 a 10 minutos al día. De esta manera tendremos la capacidad para producir niveles adecuados de esta vitamina, siendo esto un problema ya que su producción es muy baja durante las épocas con poca o nula luz solar. Siendo en estos casos necesario el consumo de alimentos con vitamina D.

Sin embargo y a pesar de su fácil de conseguir, muchos estudios nos sugieren que el 50% de los adultos y niños que habitan el planeta presenta déficit de vitamina D.

¿Cuales son los beneficios de la Vitamina D?

 

Los beneficios de la vitamina D son múltiples y todas ellas de gran importancia para nuestro cuerpo, pero se debe resaltar su funcion de mayor importancia la cual es la regulación y absorción de sustancias como el calcio y fósforo, y la de ser el facilitador para un correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. También ayuda a tener un buen crecimiento y desarrollo de huesos y dientes fuertes, sin olvidar que aumenta la resistencia del cuerpos a ciertas enfermedades.

Además de los beneficios de la vitamina d mencionados, investigaciones nos sugieren que esta vitamina desempeña los siguientes importantes papeles:

  • La reducción del riesgo de sufrir esclerosis múltiple, según un estudio publicado por la  “Journal of the American Medical Association“ en el año 2006.
  • Una disminución de probabilidades de contraer enfermedades que atacan al corazón, según un estudio de “Circulation” publicado en el 2008.
  • Ayuda a la disminución de desarrollar enfermedades gripales, según una investigación hecha en la “American Journal of Clinical Nutrition” del 2010.

Promueve una mayor sexualidad

Seguramente has escuchado que en el verano por alguna razón que se desconoce aumentan los encuentros pasionales entre hombres y mujeres, pero lo que no sabías es que el causante de este hecho son los beneficios de la vitamina d. Esto se debe a que durante la estación del verano esta sustancia se ve en aumento al verse continuamente expuesta al sol, provocando así que nuestras hormonas y libido aumenten a pico en esta estación

Por el contrario una deficiencia de vitamina D puede causar que los niveles de estrógeno disminuyan en las mujeres al igual que la testosterona producidas por el hombre.

Reducción del riesgo de diabetes

Estudios observacionales han demostrado una relación directa entre la glucosa en la sangre y la vitamina D, esta es la razón por la cual esta sustancia puede disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Esto se debe a que niveles insuficientes de vitamina D puede tener un efecto muy adverso sobre la secreción de insulina y la glucosa.

Prevención del cáncer

Uno de los mas importantes beneficios de la vitamina d que se ha descubierto es su importancia para la regulación del crecimiento celular y la comunicación entre células. Estudios han revelado como el calcitriol (una hormona presente en la vitamina D) ayuda a reducir la progresión del cáncer mediante la desaceleración de su crecimiento.

¿Cómo se puede conseguir los niveles de vitamina D adecuados?

Como ya se mencionó con anterioridad esta vitamina es producida naturalmente por nuestro cuerpo, con la sola exposición a la luz solar durante unos 10 minutos al día.

Asimismo la vitamina D también puede ser adquirida gracias a ciertos alimentos y suplementos, los cuales deben ser consumidos. Esto se debe a que diferentes estudios nos recomiendan la obtención de la vitamina D a través de todas las fuentes posibles para así poder asegurarnos unos niveles adecuados de esta vitamina en nuestro torrente sanguíneo.

El problema viene al saber que esta sustancia es contenida de forma natural por muy pocos alimentos, razón por la cual debemos tener el suficiente cuidado de agregar estos alimentos a nuestra dieta para así poder obtener todos los beneficios de la vitamina D.

Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

  • Salmón
  • Sardinas
  • Yema de huevo
  • Camarón
  • Leche (Ojo. Existen estudios que nos indican que la leche es mala para la salud)
  • Cereales Fortificados
  • Yogur Fortificado

A veces puede llegar a ser dificultoso obtener los niveles adecuados de vitamina D a través de la exposición solar, es por esto que el consumir alimentos con esta sustancia puede ser lo más adecuado.

Debes tener el cuidado suficiente en consumir estos alimentos o exponerte al sol, ya que una deficiencia en nuestros niveles de vitamina D puede ser el causante de anomalías oseas siendo las más destacadas la osteomalacia caracteriza por tener huesos blandos y la osteoporosis cuyos síntomas es la fragilidad de los huesos.

Factores que influyen en la deficiencia de vitamina D

Existen muchos factores que influyen directamente en la deficiencia de vitamina D estos abarcan generalmente los factores ambientales y del estilo de vida, entre los cuales los mas comunes son:

  • La polución
  • Uso excesivo de protectores solares.
  • Pasar demasiado tiempo en casa.
  • Trabajo excesivos dentro de oficinas.
  • Viven en grandes ciudades donde la luz solar se ve bloqueada por edificios.

Estos factores pueden contribuir a las deficiencias de vitamina D, personas que sufren con estas deficiencias van en aumento por la contaminación. Razones como esta hacen que sea importante conseguir los niveles necesarios de vitamina D de otras fuentes, además de la luz solar.