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Alimentos con arginina y beneficios que te ayudaran a estar sano

Saber cuales son los alimentos con arginina es importante ya que es uno de los aminoácidos que están encargados de producir proteínas en el cuerpo. Los aminoácidos generalmente están clasificados en esenciales y no esenciales, pero la arginina es la excepción a esta regla ya que es un aminoácido esencial para los niños y semi-esencial para los adultos.

Si usted es una persona saludable, su cuerpo será lo suficientemente capaz de satisfacer las necesidades de este aminoácido, pero si se encuentra en un mal estado de salud necesitara obligatoriamente consumir alimentos con arginina o en su defecto suplementos.

alimentos con arginina

Los alimentos con arginina solo son necesarios en caso de tener problemas de salud

Información general sobre la arginina

Como todo aminoácido la arginina está encargada de la producción de proteína, pero no solo esto ya que también ayuda a estimular la hormona de crecimiento, elimina el amoníaco de nuestro cuerpo, tiene un papel importante en la cicatrización y es utilizado para la producción de óxido nítrico, una sustancia que ayuda la relajación de los vasos sanguíneos.

Asimismo diversos estudios hechos a los alimentos con arginina demuestran que este aminoácido también ayuda a mejorar los síntomas que se encuentran directamente relacionados con la insuficiencia cardíaca congestiva, junto a la presión arterial.

¿Cuales son los alimentos con arginina?

Entre las principales fuentes de arginina podemos mencionar al:

El pavo

La pechuga de pavo es uno de los alimentos con arginina más conocidos, pero no solo por los 16 gramos de este aminoácido que posee, sino también por sus altas cantidades de proteínas, vitaminas B y ácidos grasos Omega -3.

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Lomo de cerdo

El lomo de cerdo es rico en proteínas y teniendo asegurado el segundo lugar entre los alimentos con arginina, con 14 gramos por cada costilla. Esta parte del cerdo también se le considera una de las carnes más magras que existen, esto significa que tiene bajas cantidades de grasa.

Pollo

El pollo es muy conocido por ser una fuente saludable de proteínas, pero también es el alimento con arginina que ocupa el tercer lugar en esta lista. La pechuga de pollo nos ofrece el 70% de las recomendaciones diarias de proteínas y un aproximado de 9 gramos de este componente.

Semillas de calabaza

Pese a todo lo pensado, los alimentos de origen animal no son la única fuente de proteínas y arginina. Una taza de semillas de calabaza te ofrece aproximadamente 7 gramos de este aminoácido. Este alimento también es una fuente natural de minerales como el hierro y zinc.

La soja

La soja tiene altos niveles de proteínas, pero no solo esto ya que posee aproximadamente 4,6 gramos de arginina. Este alimento también es una fuente de minerales como el potasio y magnesio. El consumo de soja debe formar parte de una dieta saludable.

Cacahuates

Una taza de cacahuates contiene 4,6 gramos de arginina, pero debido a los altos niveles  de grasa que poseen todos los frutos secos no se recomienda el consumo mayor a una taza completa, razón por la cual su consumo debe ser regulado. Fuera de su alto contenido en proteínas, también posee vitaminas B3 y E, ácido fólico y niacina.

Espirulina

La espirulina es un alga tipo azul-verde que crece en el mar. Esta generalmente es vendida como polvo y es utilizado para aumentar los nutrientes en batidos, este alimento posee 4,6 gramos de arginina junto a otras sustancias como el calcio, potasio, hierro  y niacina. Generalmente es utilizado por cucharadas, la cual haciendo cálculos posee aproximadamente 0.28 gramos de arginina.

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Lácteos

Son conocidos por ser fuentes de proteínas, pero también se les puede incluir a los lácteos como la leche, el queso y el yogur entre los alimentos con arginina. El consumo de una taza de leche nos brinda un promedio de 0,2 gramos y 4 onzas de queso tipo cheddar contiene unos 0,25 gramos.

Garbanzos

Si usted es vegetariano, los garbanzos es una magnifica forma de conseguir las proteínas que necesita nuestro cuerpo, pero no solo esto ya que también nos ofrece altos niveles de fibra. El consumo de una taza de garbanzos cocidos nos brinda aproximadamente 1,3 gramos de arginina, 14,5 gramos de proteína, y 12,5 gramos de fibra.

Lentejas

Las lentejas también son otra grandiosa fuente de fibra y proteína. Es por esto que no es de extrañar que sea uno de los alimentos con arginina, una taza de lentejas nos da aproximadamente 1,3 gramos por taza. Pero no solo esto ya que nos proporciona casi el 63% de nuestro requerimiento diario de fibra.

¿Cuales son los beneficios de la arginina?

La arginina es uno de los aminoácido que se pueden encontrar en los productos cosméticos como el champú, acondicionador y otros,  pero también es utilizado por atletas y deportistas como un suplemento para mantenerse en forma. Los beneficios de la arginina se pueden obtener ya sea a través de su aplicación o consumo.

Asimismo como mencionamos este componente es un aminoácido semi-esencial, ya que es necesario para el crecimiento de los niños, pero no es esencial para un adulto sano. También lo podemos encontrar como un componente de los aminoácidos que forman parte de la fibra de nuestro cabello, esto incluye a la queratina, uno de los responsables directos del crecimiento y la salud de nuestro pelo.

Pero los beneficios de la Arginina no solo son conocidos por ayudar a promover un cabello saludable ya que se le conoce por ser utilizado en pacientes que quieren perder algo de grasa corporal. También es el precursor del óxido nítrico, un gas que en nuestro organismo tiene múltiples beneficios como la vasodilatación

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Uso Oral:

Muchos expertos en nutrición señalan que la arginina no solo es capaz de eliminar la grasa corporal, ya que también ayuda a aumentar la masa corporal magra (músculos), la fuerza muscular y la resistencia.

Los nutricionista explican que la arginina es capaz de hacernos perder peso, ya que nos ayuda a estimular la producción de óxido nítrico cuya función principal es la de movilizar la grasa eficientemente. La función principal de la arginina es la de promover la salud muscular, debido a que produce una mayor  oxigenación de las células.

La razón por la que esta sustancia aumenta la masa y resistencia muscular se debe a que uno de los beneficios de la arginina es la de aumentar la síntesis de nitrógeno, una proteína encargada de promover el crecimiento muscular y un mayor gasto calórico, esto ultimo es especialmente beneficioso para aquellos que buscan quemar grasas y calorias.

Uso tópico

Como ya mencionamos anteriormente la arginina es un componente de la queratina, una sustancia encargada del crecimiento y fortalecimiento del cabello, ya que estimula la microcirculación para un mejor intercambio de nutrientes entre la raíz y el cabello.

Cuando se utiliza productos para el cuidado del cabello como el champú, el acondicionador y otros productos con arginina ayudan a formar una capa protectora sobre el cabello. Esto ayuda a promover un cabello más fuerte, resistente y menos susceptibles a los daños causados ​​por factores externos, como la contaminación y los rayos del sol.

Los productos con esta sustancia son especialmente beneficiosa para aquellas personas que se tiñen o decoloran el cabello frecuentemente debido a que este aminoácido promueve la nutrición desde la raíz hasta el cabello, ayudando a despejar el folículo piloso (lugar donde se forma el cabello) proporcionando un crecimiento saludable.