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Alimentos vasodilatadores que ayudan a mejorar la presion

Los alimentos vasodilatadores se caracterizan por formar un proceso, mediante el cual los vasos sanguíneos llegan a aumentar su tamaño, siendo muy útiles en casos de presión arterial alta, mejorando el flujo de la sangre. Esto permite que el tráfico sanguíneo llegue a todo el cuerpo.

alimentos vasodilatadores

Los alimentos que son vasodilatadores se caracterizan por ayudar a mejorar el flujo sanguineo

Según diversos estudios los alimentos vasodilatadores están conformados principalmente por aquellas frutas y verduras ricas en ciertas sustancias como los nitratos y minerales. Estos alimentos considerados como vasodilatadores son ricos en potasio, calcio, magnesio, y nitratos. Otras propiedades que llegan a ayudar en casos de presión arterial alta son aquellos ricos en aceites Omega 3, flavonoides, fitoquímicos y antioxidantes.

Cuales son los alimentos vasodilatadores?

Arándanos y bayas

Está comprobado que una porción de arándanos a la semana puede reducir el riesgo de sufrir una presión arterial alta. Los arándanos son ricos en antocianinas, sustancia responsable de su pigmentación y capaz de reducir la presión arterial alta o también conocida como hipertensión.

Las bayas también son ricas antioxidantes como los polifenoles, fibras y por ultimo son bajas en calorías. Esto hace que los arándanos, fresas y frambuesas ayuden a tener un corazón saludable. Incluso se ha demostrado que disminuye la presión arterial y que además proporciona vitamina C y potasio.

Granos enteros y cereales altos en fibra

Se piensa que un consumo de un tazón de grano entero o cereales ricos en fibra como la avena, el salvado o el trigo triturado, reduce considerablemente las probabilidades de sufrir de presión arterial alta o hipertensión.

Según una investigación de la Universidad de Harvard mostro que el consumo de granos enteros hacia que un 73% de los participantes en un estudio fueran capaces de disminuir la dosis requerida para la presión arterial en la mitad, e incluso algunos lo eliminaban por completo después de un uso por 12 semanas.

Se piensa que esto se debe en parte a su contenido en fibra y magnesio, sustancias muy beneficiosas para la presión arterial. Además algunos ingredientes son capaces de reducir la progresión de la aterosclerosis y la acumulación de la placa que ocurre en los vasos sanguíneos.

Intenta consumir de 1/2 taza a 1 taza de cereales integrales durante el día, o al menos cada dos días. Puedes mejorar sus beneficios adicionándole unas pocas bayas al cereal.

Papas o patas

Entre los alimentos vasodilatadores debemos mencionar que el consumo de algunas patatas cocidas al horno puede ayudar. Esto se debe a que son una fuente de potasio y magnesio. Siendo estos dos minerales capaces de reducir la presión arterial alta.

Además cabe resaltar que si tu cuerpo tiene una deficiencia de potasio este tiende a retener el sodio de forma natural. Siendo el exceso de sodio uno de los causantes de la presión arterial alta. Siendo el potasio el mineral capaz de eliminar el exceso de sodio.

Remolacha

Las remolachas forman parte de los alimentos vasodilatadores por ser una fuente de nitratos que promueven un corazón saludable. Un estudio hecho por la Universidad de Queen Mary en Londres, descubrió que los nitratos en el jugo de la remolacha tienen incluso un similar efecto al de una tableta de nitrato.

Los nitratos son capaces de reducir y regular la presión arterial ya que el nitrógeno forma parte de las células vivas y representa casi el 80% del aire que se respira. El nitrógeno además es un elemento presente en los aminoácidos y proteínas. Los suplementos y medicamentos hechos de nitratos que son recetados pueden ayudar a aliviar las anginas de pecho. Esto lo convierte en un poderoso vasodilatador que impulsa la dilatación de las venas, aliviando el dolor en el pecho causando por la presión.

Chocolate negro

Según diversos estudios como la publicada por la revista Journal of American Medicine, señalan como un consumo de media onza de chocolate negro al día puede reducir la presión arterial.

El chocolate negro es uno de los alimentos vasodilatadores debido a que es rico en flavonoides, siendo este un dilatador natural de los vasos sanguíneos. Investigadores recomiendan un consumo de chocolate negro que este hecho con al menos un 60% a 80% de cacao.

Espinaca

La espinaca es uno de los alimentos vasodilatadores ya que es rico en potasio y magnesio. Siendo estos dos minerales los que ayudan a mantener los niveles de presión arterial estables. Nuestro cuerpo cuando retiene o eleva los niveles de sodio produce un aumento de la presión arterial.

Apio

El apio también es un alimento vasodilatador ya que ayuda a reducir la presión arterial. Los fitoquímicos presentes en el apio ayudan a relajar al tejido muscular de las paredes de las arterias. Teniendo como resultado un aumento del flujo sanguíneo a la vez que disminuye la presión arterial. Según estudios un consumo de cuatro tallos de apio durante todos los días puede reducir la presión arterial.

Peces de agua fría

Los Peces de agua fría son ricos en omega-3, siendo este ácido graso esencial para la salud cardiovascular. El omega 3 también se le conoce por disminuir la presión arterial y reducir las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Entre los peces de agua fría que podemos consumir está el salmón salvaje, la trucha, la caballa, el atún, el bacalao y el arenque. Las sardinas también son una fuente de Omega-3. Una recomendación es que consumas aquellos que han sido cazados ya que los peces de criadero tienen un menor número de beneficios nutritivos

Brócoli

El brócoli es uno de los alimentos vasodilatadores ya que son una fuente rica en potasio, magnesio, fibra, vitamina C e incluso calcio. Son muchos los estudios que han demostrado que  estos nutrientes ayudan a reducir la presión arterial.

Además el brócoli nos proporciona vitamina C, siendo este un poderoso antioxidante que promueve una presión arterial estable.

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