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Alimentos y habitos para promover una buena salud

Los expertos en nutrición y los profesionales de la salud saben que el 50% o más de las enfermedades pueden ser prevenidas con el consumo de alimentos balanceados y una dieta saludable. Estos consejos le ayudarán a conocer como debería ser una buena alimentación.

alimentos y habitos saludables

alimentos

Hábitos saludables junto a los alimentos

  • Nunca deje de desayunar: El desayuno es la comida más importante del día. Al ser el primer alimento del día, es la que más nutrientes nos debe proporcionar para realizar nuestras actividades. Desayunar demasiado tarde o después de haber realizado alguna actividad aumenta el apetito lo que favorece a comer en exceso.
  • Más de tres comidas al día: La insulina es una sustancia que se segrega después de cada comida, si limitamos nuestra alimentación a las tres comidas principales esta sustancia no estará bien regulada. Una insulina bien regulada ayuda a quemar más grasa. La otra desventaja de solo tener tres comidas al día es que la sensación de hambre es mayor y nos hace comer grandes cantidades de comida
  • Las tres comidas principales: Ninguna de las tres comidas principales deben pasarse por alto, se debe desayunar muy bien con variedad y cantidad de alimentos sin exagerar. El almuerzo debe depender del tipo de actividad que se realiza por ejemplo si está sentado todo el día no debería ingerir muchas calorías, en cambio si su trabajo implica actividad física debe almorzar para tener la energía suficiente. La cena debe ser liviana y ayudar al sistema digestivo a evacuar más fácil.
  • Realice alguna actividad después de las comidas: Caminar alrededor de la manzana o en un parque, subir las escaleras hasta la oficina son actividades moderadas muy recomendables después del consumo de alimentos.
  • El tiempo para comer: El estilo de vida actual es muy frenético y no permite a veces tener momentos de tranquilidad, pero trate de darse el tiempo y la tranquilidad para consumir los alimentos, esto permite que las señales de satisfacción del hambre lleguen al cerebro adecuadamente y se evite la sensación de hambre.
  • En la variedad está el placer: Variar los alimentos nos asegura el consumo de los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo y es una acción imprescindible. Es una regla de oro entender como debe ser una dieta saludable.
  • No consumir suplementos vitamínicos: A no ser por prescripción médica los suplementos no deberían ser necesarios para consumir las cantidades de vitaminas y minerales necesarios para una dieta saludable. No se deje confundir no existe mejor fuente de nutrientes que los naturales además estos vienen combinados con otros componentes que mejorar su función.

Alimentos necesarios para una dieta balanceada

Como casi cualquier cosa en la vida la alimentación no debe contener excesos ni de esto ni de aquello, el balance es fundamental y sobretodo evitar no ser conscientes acerca de lo que comemos. Es muy común que las personas solo busquen saciar su apetito con cualquier alimento es por esta razón que se debe ser consciente sobre lo que comemos y debemos comer, no se trata de sacrificios pero si de responsabilidad.

  • Los que mejoran el tránsito de la comida: Esto lo hacemos consumiendo alimentos ricos en fibra como las frutas, verduras, granos.
  • Comer frutas de todos los colores: Los colores en las frutas son evidencia de sus componentes nutritivos, los cuales varían de una a otra. Las frutas son como dulces saludables y comer 5 o 6 porciones de fruta al día nos ayudara a mantener una buena salud.
  • Consumir pocos azucares refinados: Son numerosos los alimentos que contienen azucares refinados, el pan blanco es uno de los más comunes, algunos refrescos, como las colas son una alta fuente de azúcar refinado.
  • La grasa de los animales: Esta es en gran parte responsable del aumento del colesterol en la sangre y otros efectos dañinos para el cuerpo. Consuma en lo posible pollo y aves sin piel y carne magra.
  • Aliméntese con grasas saludables: Los alimentos ricos en grasas saludables están presentes en el pescado, las nueces, canola, almendras entre otros. Cambie su aceite normal por aceite a base de canola u oliva.
  • No se olvide del calcio: Para cumplir con este punto es necesario consumir alimentos ricos en este mineral como los lácteos (mucho mejor si son bajos en grasa) y por supuesto los huevos.

Problemas con las dietas

Uno de los errores más comunes en las dietas es que pueden volverse tediosas por el consumo excesivo de ciertos alimentos, la abstinencia y consejos que pueden ser incorrectos según el punto de vista de algunos expertos ya que mientras unos piensan que el consumo de esos alimentos es magníficos para usted para otros no.

Es por esta razón que no se debe eliminar de una sola los alimentos que más te gustan y que pueden ser dañinos, si no consumirlos con moderación. Por ejemplo comer cerdo para el almuerzo una vez a la semana, se podría considerar la moderación, en caso de que continúe consumiendo alimentos frescos, sin embargo esto no es así si continúa comiendo pizza, chocolates, salchichas, helados, etc.

Una buena manera para equilibrar es que por ejemplo si se consume 100 calorías de chocolate, debe equilibrar disminuyendo 100 calorías de la dieta. Si aún se tiene hambre se puede consumir de manera adicional verduras, frutas o incluso podría ser una taza de té.

Ten en cuenta que el impedir el consumo de ciertos alimentos o grupos de alimentos puede hacer que nos haga ambicionar mucho más esos alimentos para posteriormente sentirnos culpables en caso de ceder a la seducción. Es por esta razón que debemos comenzar reduciendo el volumen de los alimentos poco saludables. Esto nos permitirá que al reducir el consumo de estas comidas no tengamos esa sensación de ansiedad que sentimos cuando lo eliminamos por completo.

No olvide compartir esta información, dejar sus comentarios y estar atento a nuestro sitio ya encontrará valiosa información sobre salud y dietas.

Conclusiones

Espero que estas recomendaciones te ayuden a identificar las debilidades de su dieta actual. Recuerde que cada persona es diferente y tiene requerimientos diferentes y es por eso que una valoración médica o de un nutricionista debe realizarse de manera periódica.

Además recuerda que una alimentación saludable de ningún modo debe tener estrictas limitaciones dietéticas, promover un bajo peso y abstener el consumo de los alimentos que más nos gustan. Si no que principalmente trata de sentirse bien, tener más vigor, lo que mejora su fortaleza, estabiliza su estado de vitalidad.

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