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Alimentos con calcio y magnesio, teniendo como extra el potasio

Los beneficios de consumir alimentos con calcio y magnesio son múltiples y más aún si estos contiene otro mineral indispensable como lo es el potasio. La función del magnesio es la de transportar al potasio y calcio a través de las membranas celulares, esto convierte a los 3 minerales complementarios entre sí.

Estos minerales ayudan a mantener nuestro sistema óseo y muscular funcional, al mismo tiempo que te dan la fortaleza necesaria para realizar tus actividades diarias. También ayudan a mantener un equilibrio saludable entre las funciones nerviosas, los líquidos y la presión arterial en el organismo.

alimentos con calcio y magnesio

Los alimentos con calcio, magnesio y potasio tienen varios beneficios para la salud

La presión arterial es un mal que lo sufren muchas personas alrededor del mundo, a las cuales generalmente se le recomienda una dieta llena de alimentos con calcio y magnesio, ya que estos minerales junto al potasio tienen propiedades para reducir la presión arterial.

El potasio es parte importante para un correcto funcionamiento del sistema nervioso, los riñones, el corazón y el sistema musculo esquelético. La deficiencia de este mineral puede causar problemas en la coordinación muscular, debilidad, etc. El potasio también es importante para un buen funcionamiento del páncreas en pacientes diabéticos

El calcio no solo es necesario para mantener unos huesos y dientes sanos,  ya que también ayuda a regular la presión arterial, la cicatrización de heridas y en la producción de las enzimas encargadas de un buen metabolismo y digestión. El consumo adecuado de calcio es una necesidad para la gente de todas las edades.

El magnesio es unos de los minerales esenciales para un adecuado metabolismo, mucha gente llega a tener deficiencias con este mineral debido al desconocimiento que tienen sobre el magnesio, el cual juega un papel importante en casi 300 reacciones bioquímicas producidas en nuestro cuerpo. También juega un papel importante en la regulación de la presión sanguínea, en la síntesis de las proteínas y enzimas.

Lista de alimentos con calcio y magnesio, teniendo como extra el potasio:

 

AlimentosPotasioCalcioMagnesio
El salvado de arroz1485 mg57 mg781 mg
Avellanas680 mg114 mg163 mg
Avellanas658 mg114 mg163 mg
Pacanas410 mg70 mg121 mg
Harina de bellotas712 mg43 mg110 mg
El salvado de trigo1182 mg73 mg611 mg
Bellotas539 mg41 mg62 mg
Frijoles Blancos389 mg69 mg53 mg
Arroz blanco Harina76 mg10 mg35 mg
Limonada120 mg242 mg1 mg
Cerezas dulces222 mg13 mg11 mg
Naranjas181 mg40 mg10 mg
Longans266 mg1 mg10 mg
Nectarinas201 mg6 mg9 mg
Melocotones190 mg6 mg9 mg
Blanco Pomelo148 mg12 mg9 mg
Ciruelas157 mg6 mg7 mg
Las peras asiáticas121 mg4 mg8 mg

Debes tomar en cuenta que ciertos alimentos con calcio y magnesio pueden tener una menor cantidad de magnesio y así sucede con todas las combinaciones. Un ejemplo seria que las naranjas y el limón tienen altas cantidades de potasio y calcio, pero una menor cantidad de magnesio.

Debes saber que la lista de alimentos con calcio y magnesio proporcionada no es definitiva e incluye algunos alimentos comunes, usted puede aumentar la lista y no dude en comentarnos-

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