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Alimentos con calcio para niños: Datos basicos a conocer

Saber cuales son los alimentos con calcio para niños es importante ya que de ello depende su crecimiento, así como también es el responsable directo de la construcción de la masa ósea, razón por la cual su consumo puede protegerlos de sufrir futuros casos de osteoporosis y fracturas. En caso de que quieras conocer mas sobre el calcio puedes ingresar en este articulo.

Según las estadísticas donde se analiza a niños menores de 12 años que consumen calcio, al menos 1 de cada 10 niñas y 1 de cada 3 niños obtienen la cantidad adecuada de esta sustancia en su dieta diaria, la cual debe constar de aproximadamente 700 mg para niños de 1 a 3; 1.000 mg para las edades de 4 a 8; y 1300 mg para niños de 9 a 18.

¿Que alimentos con calcio para niños pueden consumir?

alimentos con calcio para niños

La leche y sus derivados son la fuente mas conocida de calcio

La leche y sus derivados forman parte de los alimentos con calcio para niños que son mas reconocidos bien sea para niños o adultos (Si el niño padece de intolerancia a la lactosa no olvides revisar este articulo), y también se le debe añadir vitamina D, otra sustancia muy importante para la salud ósea. Tampoco podemos ignorar otros alimentos que son fortificados con calcio, entre los cuales se incluye el jugo de naranja, productos de soja, y el pan. A continuación te damos una lista de productos lácteos y no lácteos que nos proporcionan un poco de este nutriente vital:

 

Tamaño de la porciónAlimentos con calcio para niñosCalcio
8 onzasleche300 miligramos
8 onzasfortificado con calcio jugo de naranja300 miligramos
2 onzasqueso americano300 miligramos
1 ½ onzasqueso cheddar300 miligramos
4 onzasqueso de soja fortificada con calcio260 miligramos
6 onzasyogur225 miligramos
4 onzashelado, servir suave120 miligramos
½ tazajudias blancas110 miligramos
1 ozalmendras80 miligramos
½ tazaruibarbo, cocinado75 miligramos
4 onzasqueso cottage70 miligramos
½ tazaFrijoles rojos40 miligramos
½ tazabrócoli, cocinado35 miligramos

 

Advertencia sobre el consumo de calcio proveniente de la leche

Los productos lácteos están considerados como los mejores y más convenientes alimentos con calcio para niños. Pero debemos tener cuidado con estos alimentos sobre todo aquellos que sufren de intolerancia y no debemos abusar de ellos, ademas deben consumirlo con precaución:

  • Los bebés menores de 1 año de edad no deben de ingerir la leche de vaca como parte de su dieta diaria, ya que esta no contiene los nutrientes necesarios para un óptimo crecimiento del bebé. Ellos deben consumir la leche materna o en su defecto aquellas leches especialmente diseñadas para su edad y que serán la fuente principal de nutrición durante su primer año.
  • Los niños de 1 y 2 años de edad deben consumir la leche entera, ya que les proporcionara las grasas que necesitan para un crecimiento y desarrollo del cerebro. Eso si no deben exceder de 16 onzas al día.
  • Después de los 2 años de edad, la mayoría de los niños pueden cambiar a la leche baja en grasa o descremada pero no deben consumirla en exceso.