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Alimentos con alto contenido de fibra

¿Qué es la fibra? Es un nutriente que se encuentra en todas las plantas, a diferencia de otros nutrientes que se encuentran en diferentes alimentos  nuestro cuerpo no digiere la fibra; en consecuencia esta solo pasa por nuestro sistema digestivo. Pero la razón por la cual la fibra nos resulta beneficiosa es que esta nos ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo es por ello que debemos consumir alimentos con alto contenido de fibra.

alimentos con alto contenido de fibra

Las frutas son la principal fuente de fibras

Lo que debes saber de los alimentos con alto contenido de fibra

Existen dos tipos de fibra, tenemos los alimentos con fibra soluble; que esta se disuelve en agua, esta al disolverse forma una especie de gelatina la cual atrapa al colesterol que se encuentra en los intestinos, evitando así que este pase al torrente sanguíneo, el hígado es unos de los órganos que necesita el colesterol para poder formar los ácidos biliares, al no obtenerlo de los intestinos este lo toma de la sangre provocando que este disminuya; entre ellas se encuentra la avena, nueces, semillas , lentejas , arvejas , la cebada, algunas frutas y verduras.

Por otra parte tenemos aquellos alimentos con fibra insoluble que se encuentra en alimentos como verduras, el salvado de trigo y granos integrales, estas ayudan a formar las heces y al tránsito intestinal haciendo que pasen de manera más rápida desde el estómago a los intestinos.

Es necesario que tengamos en cuenta que para una dieta equilibrada es necesario el consumo de cada tipo de fibra, hasta alcanzar la cantidad recomendada diaria, de 25 a 35g cada día

Para que aumentes la ingesta de fibra, debes conocer los 9 alimentos con alto contenido de fibra  más saludables para nuestro organismo son:

  1. Semillas de chia: regula el azúcar en sangre
  2. Avena : es un aliado para perder grasa
  3. Lenteja: macronutriente complejo que es mega saludable
  4. Repollo: nos ayuda a prevenir y combatir el cáncer
  5. Fresa: es un poderoso antioxidante
  6. Manzana: contiene pectina la cual controla el apetito
  7. Brócoli: aporta calcio
  8. Aguacate: alto en grasa buena y bajo en carbohidratos
  9. Linaza: controla el sobrepeso

Si eres de las personas que padecen de gases, distención abdominal es probable que consumas muchas fibras, y debas reducir la cantidad que consumes por los menos por unos días, es necesario que bebas mucho líquido por los menos entre 2 y 3lts diario de agua. Recordemos que los alimentos con alto contenido de fibra, nos ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad y diabetes ya que reduce el colesterol en sangre evitando así, que nuestro peso corporal aumente.

 

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